職場でもよく話題になる体の衰えのお話。
「最近、疲れがとれない」
「体力がなくなった」
「体のあちこちが痛い」
「睡眠不足が辛い」
「腰痛がひどくなった」
などなど。
そんな話をしていると、５０代、６０代の方々からは、
「なにいってるのよー、まだまだ若いじゃないの」
と言われてしまうのですが。
明らかに４０代になってから、体の不調が増えました。
とくに疲労感。
寝ても疲れがとれない、というのはよく聞きますが、本当に！
いろいろ改善法を調べてみました。
起きた時、寝る前ストレッチをする
やろう！と思ったら気軽にはじめることができます。
ただ朝は忙しい方も多いので、１０分２０分という時間も惜しく感じてしまうかもしれません。
続けられるかどうか、が大きな壁になってきそうです。
ピラティスやヨガをはじめる、ジムに通う
習い事はちょっとハードルが高いと感じる方もいるかもしれません。
時間や月額費のこともありますし。
ですが、今はオンライン講座も豊富なので、すき間時間に始めてみるのもいいですね。
ご近所さんに、毎日ジム通いをしている６０代の方がいるのですが、
とてもスタイルがよくて素敵なんですよね。
意識して早歩きをしたり、階段を使う
なかなか時間もないし、ジム通いや習い事もできない、というときはちょっとしたところで意識してみるといいですよね。
特に電車を使う場合は、駅に階段がある場所も多いです。
車ばかり使ってなかなか歩かない、ということもあるかと思いますが、
天気のいい日はちょっと歩いてでかけてみると良い気分転換にもなります。
食生活を改善する
やっぱりこれが基本ですね。
糖質オフ、ビーガン食、などなど健康食はいろいろ話題になりますが、
バランスのいい食事、というのは大事ですね。
我が家でも気をつけているつもりですが、食材の調理法や、食べ合わせなんかも重要らしいので、今後はいろいろ学んでいきたいです。
さいごに
結局のところ、適度な運動と食生活、という基本に戻るのが一番ということですね。
それがなかなか面倒になってしまうのもこの年代の悩みでもあるのかも。
わたし自身は、というと、
最近、YouTubeでストレッチ動画などを見て、実践し始めてみました。
現在２か月くらい続けてはいるのですが、劇的に改善しているか？と聞かれるとよくわかりませんが、腰痛は少し楽になっています。
あと熟睡できるようになりました。
季節的なこともあるかもしれませんが、もう少し続けてみようと思います。
あとは、階段はよく使うようになりました。
しんどいなー、と思いつつも意識して筋肉を使うように、とは思っています。
先輩方によると、これからますます体の衰えを感じるようになるらしいので、
今から対策しておくのは大事！！とのことなので、
頑張って対策していこうと思っています。
